Главная Информация о здоровье Важность потребления кальция для роста ребенка плюс лучшие источники пищи
Важность потребления кальция для роста ребенка плюс лучшие источники пищи

Важность потребления кальция для роста ребенка плюс лучшие источники пищи

Anonim

Потребление кальция для детей очень важно для роста и развития, особенно для здоровых костей и зубов детей. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы должны знать, прежде чем давать ребенку содержащую кальций пищу или напитки. Только что? Проверьте полный обзор в этой статье.

Image

Каковы преимущества кальция для детей?

С детства до подросткового возраста организм использует минералы кальция для формирования крепких костей и зубов. Мало того, кальций также играет важную роль в высвобождении гормонов и ферментов, а также в поддержании мышечной и нервной функции.

Уровень кальция в костях начинает снижаться, когда дети начинают взрослеть и постепенно исчезают с возрастом, особенно у женщин. Вот почему тот, кто получает достаточно кальция и физической активности, в детстве и в подростковом возрасте, имеет тенденцию иметь крепкие кости в зрелом возрасте. В то время как люди, которые не получают достаточного количества кальция на ранней стадии, подвергаются высокому риску возникновения различных проблем с костью в будущем, таких как потеря костной ткани или остеопороз.

Что происходит, если потребление кальция для детей не соблюдено

Подростки, особенно женщины, которые не получают достаточного питания для оптимального формирования костей, подвергаются большему риску остеопороза, который приводит к тому, что кости становятся ломкими и уязвимыми для переломов.

Между тем, дети и младенцы, которые не получают достаточно кальция и витамина D (которые помогают усваивать кальций), подвержены риску развития рахита. Сам по себе рахит является заболеванием, смягчающим кости, которое вызывает деформации костей, такие как горбуны, плохой рост костей, а иногда вызывает мышечные боли и слабость.

Идеальное ежедневное потребление кальция для детей

Чтобы предотвратить все вышеперечисленное, важно убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество кальция. На основании данных о достаточности питания, опубликованных Министерством здравоохранения Индонезии в 2013 году, потребности в кальции для каждого человека будут различными в зависимости от возрастной группы, пола и видов деятельности, которые они выполняют. Несмотря на это, в общем, потребность в кальции для детей, которых необходимо употреблять в день:

  • Возраст 0-6 месяцев 200 миллиграмм (мг) в день
  • Возраст 7-11 месяцев 250 миллиграмм (мг) в день
  • 1-3 года: 650 миллиграмм (мг) в день
  • Возраст 4 года и старше: 1000 мг мг в день

Дети не обязаны соблюдать рекомендуемое количество кальция каждый день. Тем не менее, установите в этом диапазоне среднее количество кальция в течение нескольких дней или недели.

Лучший источник кальция для детей

Молочные продукты, такие как цельное молоко, йогурт и сыр, являются одними из лучших источников кальция. Тем не менее, оказывается, вы также можете найти различные другие источники кальция. Вот некоторые продукты, которые богаты кальцием:

  • сардина
  • анчоус
  • Яйцо
  • Edamame
  • салат-латук
  • миндаль
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат, боккой и другие.
  • Соевые бобы и продукты переработки, такие как тофу и темпе

Количество кальция в каждой пище на самом деле будет варьироваться в зависимости от размера фруктов или овощей, марки и так далее. Дети могут потреблять вышеуказанные виды пищи с меньшими или большими дозами, в зависимости от их возраста и вкуса. Вот почему всегда оценивайте правильное содержание пищи в каждом продукте, который будет потреблять ваш ребенок.

Уровень кальция не зависит от жира, но жир в молочных продуктах также играет важную роль в развитии детей. Детям до 2 лет требуется половина калорийности жира для здорового роста и развития мозга, поэтому необходимо употребление молока. Тем не менее, ваш врач может также предложить обратное, когда детям старше 2 лет дают меньше калорий, чем жира, поэтому они должны потреблять нежирные или нежирные молочные продукты, чтобы поддерживать здоровый вес.

Также прочитайте:

  • Важность воды для детей, плюс 7 приемов для детей, чтобы пить больше
  • Хотите подавать здоровую пищу для детей? Это принцип, который должны знать родители
  • Выбор еды для детей Не будь случайным, вот как

Поделиться этой статьей:

Поделись этим:

  • Нажмите, чтобы поделиться на Facebook (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на WhatsApp (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Tumblr (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на новой линии (открывается в новом окне)

Дата пересмотра: 12 марта 2018 | Последнее редактирование: 12 марта 2018 г.

источник

Calsium для детей - http://kidshealth.org/parent/growth/feeding/calcium.html#

Кальций в рационе вашего ребенка - http://www.babycenter.com/0_calcium-in-your-childs-diet_10324689.bc

Важность кальция для детей - http://www.goodhealth.co.nz/health-articles/article/the-importance-of-calcium-for-kids дата доступа 21 февраля 2018 г.

Требуется кальций для детей, выращивающих кости - https://www.spine-health.com/wellness/nutrition-diet-weight-loss/calcium-requirements-kids-growing-bones дата доступа 21 февраля 2018 г.

Rich Foods Calcium для детей - https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/calcium-rich-foods-for-kids.aspx дата доступа 21 февраля 2018 г.