Главная информация о здоровье Почему электронные устройства мешают спать
Почему электронные устройства мешают спать

Почему электронные устройства мешают спать

Anonim

Ночью это должно быть перед сном, вы все еще перед своим компьютером, телевизором или мобильным телефоном. Возможно, вы отвечаете на электронные письма, выполняете задания, гоняетесь за сроками, играете в игры, смотрите любимые телесериалы или просто общаетесь с друзьями до поздней ночи. Как ни странно, вы не спите, хотя в такие часы вы обычно должны спать.

Ну, вы не одиноки в этом вопросе. Однако имейте в виду, что это вредно для вашего здоровья, особенно в отношении количества часов сна.

Почему электронные устройства не заставляют нас спать?

Марк Роскинд, доктор философии, бывший директор Программы противодействия усталости в Исследовательском центре Эймса НАСА и главный исследователь в Alertness Solutions, объясняет, что электронные устройства могут влиять на ваши часы сна, поскольку они могут влиять на когнитивную стимуляцию в вашем мозгу.

Когда ваш мозг работает, электрическая активность в вашем теле увеличивается, и нейроны в ваших нервах начинают мчаться, чтобы добраться до вашего мозга. Это обратно пропорционально тому, что происходит в вашем мозгу во время сна. Другая причина, по которой это может произойти, связана с физической активностью вашего тела. Физическая активность вашего тела в ответ на игры или электронные письма может сделать ваше тело более напряженным. Это приводит к тому, что ваше тело реагирует на ваши физические нагрузки с помощью системы « сражайся или беги ». Наконец, ваше тело выделяет гормон стресса под названием кортизол. Кортизол выделяется надпочечниками, что приводит к тому, что состояние нашего организма не очень способствует сну.

Свет или свет, излучаемый электронными объектами, также влияют на способность вашего тела закрывать глаза. Некоторые части света, излучаемого электронными объектами, проникают в сетчатку, а затем в гипоталамус (часть мозга, которая контролирует некоторые виды деятельности, когда вы спите) и замедляют выработку гормона мелатонина. Мелатонин - это гормон, который заставляет вас спать, который вырабатывается в темноте.

Если вышеописанные причины возникают одновременно при использовании электронных устройств ночью, это приведет к тому, что вы не сможете спать по ночам. Если вы делаете это каждый день, это может привести к смене часов сна. Например, вы обычно спите в 22:00, но в последние дни вы всегда спите в 14:00 из-за использования электронных устройств, тогда ваше время сна изменится до 14:00.

Еще один эффект от использования электронных устройств перед сном

Использование электронных устройств перед сном не только ухудшает ваши часы сна, но также может повлиять на уровень стресса и психическое здоровье. Согласно исследованиям, проведенным доктором А Наим из Лос-Анджелесского института изучения сна и его коллеги, использующие электронные устройства перед сном, также приводят к стрессу и психическому здоровью. Регулярное использование компьютера перед сном, в дополнение к разрушительным часам сна, также приводит к стрессу и признакам депрессии. Это может происходить как у мужчин, так и у женщин. Люди, которые постоянно используют свои мобильные телефоны перед сном, также могут вызывать стресс и, в конечном итоге, мешать психическому здоровью.

Так как вы справляетесь с этим?

Единственный способ преодолеть это: выключить все электронные объекты на ночь. Держите все типы электронных предметов подальше от вашей кровати. Вот советы, которые вы можете применить:

1. Воспроизведите свой сон

Начните снова, пытаясь сбросить время сна. Попробуйте начать медленно снижать 15-30 минут. Например, ваше время сна изменилось на 13:00, в 1.15 или в 1.30 ночи выключите всю вашу электронику и идите спать. И так до тех пор, пока ваши часы сна не вернутся в нормальное состояние.

2. Сделайте вашу кровать свободной от электронных устройств

Создайте атмосферу вашей кровати без электронных устройств. Если вам нужно зарядить свои электронные устройства в своей спальне, положите все, что может прикрыть ваши электронные устройства.

3. Не кладите телевизор в спальню

Наличие телевизора в спальне, особенно в детской, негативно влияет на качество сна. Для детей читайте полезные книги или книги перед сном, а не ставьте телевизор в своей комнате перед сном.

Поделиться этой статьей:

Поделись этим:

  • Нажмите, чтобы поделиться на Facebook (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на WhatsApp (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Tumblr (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на новой линии (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на BBM (открывается в новом окне)

Дата пересмотра: 6 сентября 2017 г. | Последнее редактирование: 6 сентября 2017 г.

источник

Выключите питание для лучшего сна. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/power-down-better-sleep Дата доступа 3 июня 2016 г.

Технология не дает американцам спать по ночам. http://www.livescience.com/22100-technology-bedtime-sleep.html Дата доступа 3 июня 2016 г.