Главная информация о здоровье Безопасные способы больше спать во время беременности
Безопасные способы больше спать во время беременности

Безопасные способы больше спать во время беременности

Anonim

Вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться ночью. У нас есть советы, которые помогут вам спать по мере необходимости.

Используйте подушку помощи

Подушки могут сделать кровать удобнее. Положите подушку под живот и между ног, чтобы удерживать нижнюю часть спины, и вам будет легче спать.

Вы можете использовать специальные подушки для беременности, такие как:

  • Единственный или двойной клин беременности

Подушки в форме клина могут удерживать ваш живот, пока вы спите по бокам, и могут облегчить боль в спине. Вы также можете использовать его, чтобы спать на спине. Двойной клин для беременных имеет 2 регулируемые подушки.

  • Подушка для тела в полный рост

Эта подушка длиной не менее 1, 5 м предназначена для поддержки спины и живота.

Используйте продовольственную помощь

То, что и когда вы едите, может повлиять на качество вашего сна. Вы можете лучше спать, если не едите много и не едите острую пищу перед сном, потому что это может вызвать изжогу и запор ночью.

Горячие напитки, такие как молоко или травяной чай, могут расслабить вас. легкие закуски, которые содержат углеводы и белки, такие как хлопья с молоком или крекеры с сыром, содержат аминокислоту триптофан, которая помогает вам спать. Не используйте добавки триптофана, потому что они опасны для беременности.

Если головные боли мешают вам спать, вы можете страдать от низкого уровня сахара в крови. Если у вас нет проблем с пищеварением, попробуйте легкие закуски с высоким содержанием белка. Вы можете попробовать яичницу-болтунью, тосты и бутерброды с арахисовым маслом, чтобы поддерживать уровень сахара в крови ночью.

Как быть более расслабленным?

Вы можете слушать музыку или попробовать следующие техники, чтобы успокоить свой разум и тело:

  • Йога и растяжка

Помимо помощи в расслаблении, йога и растяжка могут сделать ваше тело более упругим и гибким. Техника дыхания йоги также может успокоить вас.

Вы можете найти позы йоги, которые можно делать во время беременности, в видеороликах о йоге, доступных в Интернете. Многие фитнес-центры предлагают занятия йогой и растяжками специально для беременных.

  • массаж

Успокаивающий массаж может расслабить напряженные мышцы. Попросите вашего партнера помассировать ноги, руки или шею перед сном. Некоторые техники массажа также полезны для труда.

Если вы посещаете профессионального массажиста, убедитесь, что он имеет опыт работы с беременными женщинами. Профессиональные терапевты будут использовать стол и подушку, которые удобны для вашего желудка.

  • Сделай глубокий вдох

Глубокое и регулярное дыхание может снять напряжение в мышцах, снизить частоту сердечных сокращений и помочь вам спать.

Лягте на ковер или кровать, расставив ноги на ширине плеч. Если ваша беременность длится более 15 недель, вам может быть удобнее спать на боку, чтобы ребенок не давил на ваши кровеносные сосуды. Положите подушку между ног. Но если вы спите на боку, вы не можете дышать слишком глубоко.

Закрыв рот, медленно дышите носом. Почувствуйте, как поднимается живот и грудная клетка, когда воздух медленно наполняет ваши легкие.

Задержитесь на одну секунду перед выдохом через нос на счет четыре, пока ваши легкие не почувствуют себя опустошенными. Остановитесь на одну секунду и начните снова.

  • Прогрессивная мышечная релаксация

Требуется несколько недель, чтобы освоить прогрессивное расслабление, но как только вы это сделаете, это может помочь вам заснуть.

Лягте на кровать или пол, расслабьте напряженные мышцы, растягивая их, а затем расслабляя. Сосредоточиться на одной группе мышц и заменить его на правой и левой стороне.

Начните с рук и предплечий. Затем повторите на плечах, лице и челюсти, груди и плечах, животе, бедрах и так далее, пока не дойдете до ног.

Как только вы овладеете прогрессивным расслаблением мышц, вы можете сделать глубокий вдох. Напрягайте мышцы, когда вы дышите, и расслабляйте мышцы, когда вы выдыхаете.

  • Представьте себе приятную атмосферу

Представьте себе успокаивающую атмосферу, например, лежа на теплом песке пляжа или гуляя по полям, наполненным красивыми цветами.

Затем визуализируйте каждую деталь атмосферы. Представьте звуки, запахи и текстуры вокруг вас. Если у вас возникли проблемы с воображением, вы можете использовать фотографии или изображения из журналов.

Если вам не удастся спать, по крайней мере, вы можете отдохнуть.

Может ли упражнение помочь?

Регулярные физические упражнения во время беременности могут сделать ваш разум и тело здоровыми и крепче спать. Однако лучше не заниматься спортом за 4 часа до сна. Упражнения перед сном могут нарушить ваш график сна. Лучше всего заниматься спортом во второй половине дня.

Безопасна ли терапия?

  • Травяной напиток

Вам разрешается пить травяной чай, если его не слишком много. Чашка ромашкового чая перед сном может помочь вам хорошо выспаться. Но есть некоторые травяные напитки, которые не безопасны для беременности. Всегда обращайте внимание на предупреждения и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить травяные напитки.

  • ароматерапия

Ароматерапевтические масла являются мощными экстрактами растительных экстрактов. Если вы здоровы и время от времени пользуетесь, эфирные масла безопасны для использования во время беременности.

Некоторые будущие мамы считают, что ароматерапевтические масла могут облегчить проблемы с беременностью, такие как боль в спине, тошнота и опухшие лодыжки. Вдыхание масла лаванды, ромашки или иланг-иланга на ткань может помочь вам расслабиться и больше спать по ночам.

Поговорите с врачом перед использованием эфирных масел . Лучше подождать, когда вы пройдете первый триместр. Проконсультируйтесь с ароматерапевтом, который был обучен обращаться с беременными женщинами.

Безопасны ли снотворное?

Лучше не принимать снотворное, когда вы беременны. Всегда говорите со своим врачом или фармацевтом перед использованием снотворного, включая лекарства, отпускаемые без рецепта.

Повлияет ли сон на сон моей ночи?

Короткий сон в течение дня может помочь, но не более одного часа. Если вы спите слишком поздно, это может повлиять на ваш сон ночью.

Поделиться этой статьей:

Поделись этим:

  • Нажмите, чтобы поделиться на Facebook (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на WhatsApp (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Tumblr (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на новой линии (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на BBM (открывается в новом окне)

Дата проверки: 15 августа 2017 г. | Последнее редактирование: 15 августа 2017 г.

источник

http://www.babycentre.co.uk/a547394/safe-ways-to-get-more-sleep-in-pregnancy#ixzz3diKxM7ls