Главная информация о здоровье 4 правила безопасной диеты для детей с избыточным весом
4 правила безопасной диеты для детей с избыточным весом

4 правила безопасной диеты для детей с избыточным весом

Anonim

Для тех из вас, у кого есть дети с избыточным весом, вы можете запутаться в том, как похудеть. Плюс, на самом деле ребенок действительно нуждается в большом количестве пищи. Но, с другой стороны, лишний вес также не полезен для здоровья детей. Тогда есть ли безопасный способ диеты для детей?

Как безопасно диету для детей?

Диета - это способ похудеть. Тем не менее, диеты для детей, похоже, отличаются от диет для взрослых. Дети все еще находятся в периоде роста и развития, когда очень нужны различные виды питательных веществ в больших количествах. Если ребенок садится на диету или ограничивает потребление пищи, конечно, эти питательные вещества не могут быть получены ребенком. В результате, диета для детей может фактически мешать росту и развитию ребенка.

Если диета не подходит для детей, как дети остаются здоровыми? Если у ребенка избыточный вес, он может медленно терять вес. Не за короткое время. Хитрость также не в том, чтобы ограничить потребление детского питания. Дети должны принимать здоровую диету со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями. Таким образом, вес ребенка может снизиться и здоровье ребенка будет поддерживаться.

1. Ешьте продукты со сбалансированной диетой

Продолжайте давать детям разнообразные продукты со сбалансированным меню. Это состоит из:

  • Овощи и фрукты
  • Молоко и молочные продукты
  • Мясо, рыба, бобы и другие источники с высоким содержанием белка
  • Источники углеводов, такие как коричневый рис, цельная пшеница или цельнозерновые продукты (такие как хлеб из цельной пшеницы и крупы)

Детям нужно как минимум 5 порций овощей и фруктов каждый день. Это для удовлетворения потребностей детей в витаминах и минералах. Также для удовлетворения потребностей детских волокон, чтобы избежать запоров. Пищевые источники белка необходимы детям для построения клеток в организме. Между тем, углеводы необходимы в качестве источника энергии.

2. Начните медленно менять привычки ребенка

Не пытайтесь изменить привычки питания вашего ребенка напрямую. Это может сделать детей шокированными и трудными. Начните медленно менять маленькие привычки каждую неделю, такие как:

  • Ограничьте дополнительное потребление сахара вашим ребенком, заменяя сладкие напитки (такие как соки и безалкогольные напитки) водой или обезжиренным / обезжиренным молоком.
  • Убедитесь, что ваш ребенок не пропускает приемы пищи, особенно завтрак. Здоровый завтрак с хорошими источниками углеводов и белков (например, кусок цельнозернового хлеба с арахисовым маслом) может заставить ребенка чувствовать себя сытым, поэтому ребенок не переедает в более позднее время. Если во время обеда ребенок еще учится в школе, лучше принести обед в школу. Таким образом, детское питание гарантировано, и вы все равно можете следить за детским питанием.
  • Ограничьте детей едой в ресторанах (не реже одного раза в неделю). Приучите детей всегда есть дома с семьей. Исследования показывают, что дети, которые часто едят со своими семьями (не менее трех или более раз в неделю), на 20% реже едят нездоровую пищу и на 12% меньше склонны к ожирению.
  • Следите за тем, сколько порций ест ребенок . Напомните ребенку, если он слишком много ел. Маленькие тарелки могут помочь ограничить долю еды детей. Хотя большие тарелки могут побудить детей есть больше.

3. Поощряйте детей регулярно заниматься спортом

На самом деле, дети могут легко сжигать калории с различными видами деятельности. Детям обычно нравятся разнообразные занятия и игры. Таким образом, это может косвенно сделать детей активными и потными в увлекательной игровой форме. Выберите различные занятия, которые нравятся детям, например, игра на велосипеде, футбол, баскетбол, танцы и так далее.

4. Не позволяйте старым детям смотреть телевизор

Также прочитайте:

  • Что происходит, если дети часто едят лапшу быстрого приготовления?
  • Родители с ожирением, дети с риском ожирения тоже
  • Это результат, если ребенок не привык есть овощи рано

Поделиться этой статьей:

Поделись этим:

  • Нажмите, чтобы поделиться на Facebook (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на WhatsApp (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Tumblr (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на новой линии (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на BBM (открывается в новом окне)

Дата проверки: 15 августа 2017 г. | Последнее редактирование: 15 августа 2017 г.

источник

Гэвин М.Л. (2014). Диета в порядке для детей? , [онлайн] Доступно по адресу: http://kidshealth.org/en/kids/diet.html# [По состоянию на 20 марта. 2017].

Бенарох Р. (2015). Безопасная потеря веса для детей с избыточным весом . [онлайн] Доступно по адресу: http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/safe-weight-loss?page=2 [Получено 20 марта. 2017].

НГС. (2015). Дети с избыточным весом: совет для родителей - живи хорошо - выбор NHS . [онлайн] Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/Livewell/childhealth6-15/Pages/child-health-measurement-programme-overweight-advice.aspx [По состоянию на 20 марта. 2017].

Колло, Дж. Диетические советы для детей . [онлайн] Доступно по адресу: http://www.weightlossresources.co.uk/children/diet_for_kids.htm [Получено 20 марта. 2017].