Главная информация о здоровье 5 эффективных полезных напитков помогут вам лучше спать
5 эффективных полезных напитков помогут вам лучше спать

5 эффективных полезных напитков помогут вам лучше спать

Anonim

В общем, проблемы с бессонницей, вызванной бессонницей, решаются путем изменения режима сна, который является более чистым и более здоровым образом жизни. В некоторых случаях людям, страдающим бессонницей, возможно, потребуется пройти курс лечения или принять снотворное. Но знаете ли вы, что некоторые натуральные продукты и напитки могут помочь вам спать спокойно всю ночь? Загляни сюда, поехали!

Разнообразные полезные напитки, в которых можно крепко спать

1. Теплое молоко

Молоко содержит активное соединение триптофан. Содержание триптофана в молоке может стимулировать мозг вырабатывать гормон серотонин и мелатонин. Эти два гормона заставляют вас чувствовать себя более расслабленными, спокойными и сонными. Кроме того, в молоке также много кальция, что может вызвать сонливость.

Для того, чтобы хорошо выспаться, вам нужно употреблять теплое молоко перед сном. Теплая температура может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и расслабленным.

2. Лавандовый и ромашковый чай

По словам Марии Рагглс, диетолога, цитируемой Reader's Digest, сочетание травяного чая с цветами ромашки и лаванды может заставить вас спать более крепко. Чай из сухих цветков ромашки содержит эффекты, которые могут помочь снять стресс и успокоить ум. В то время как эфирное масло лаванды может расслабить напряженные нервы после рабочего дня.

Для этого можно использовать 2 пакетика ромашкового чая, сваренного в теплой воде в течение 8 минут. Затем перемешайте, добавляя 1 или 2 капли чистого масла лаванды. Принимайте за 30-60 минут до сна.

3. Вишневый сок

Считается, что вишневый сок является напитком для преодоления бессонницы. В одном исследовании бессонницы, которые употребляли две унции вишневого сока в течение двух недель, спали на 90 минут дольше, чем те, кто не пил сока перед сном.

Вишня обладает противовоспалительными свойствами, которые, как считается, помогают биологическим часам лучше регулировать цикл сна. Убедитесь, что вы едите чистый вишневый сок без добавления сахара.

4. Миндальные смузи

Миндаль содержит магний, который успокаивает нервную систему. По сути, мозг запускает выработку серотонина и мелатонина, что заставляет вас быстро спать.

Как сделать так: Смешайте миндальное молоко с банановыми ломтиками. Бананы также являются источником пищи с высоким содержанием триптофана и магния, который помогает вам хорошо спать.

5. Лимонный бальзам

Также прочитайте:

  • 5 основных методов лечения бессонницы
  • Почему женщины больше страдают бессонницей, чем мужчины?
  • 15 шокирующих причин, которые делают вас бессонницей
  • Опасность одновременного приема снотворного и алкоголя

Поделиться этой статьей:

Поделись этим:

  • Нажмите, чтобы поделиться на Facebook (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на WhatsApp (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Tumblr (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на новой линии (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на BBM (открывается в новом окне)

Отзыв: 10 января 2018 | Последнее редактирование: 10 января 2018 г.

источник

Что есть или пить, чтобы помочь вам заснуть https://www.livestrong.com/article/505910-what-to-eat-or-drink-to-help-you-sleep/ Получено 4 января 2018 года.

Средства от естественной бессонницы https://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/0708/8-cheap-and-natural-insomnia-remedies.aspx По состоянию на 4 января 2018 года.

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-supplements-herbs#1

http://healthyeating.sfgate.com/benefits-lavender-tea-5325.html

https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/ways-beat-insomnia-get-better-sleep/

http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/lemon-balm