Главная информация о здоровье 7 преимуществ пренатальной йоги для беременных
7 преимуществ пренатальной йоги для беременных

7 преимуществ пренатальной йоги для беременных

Anonim

Практика йоги пренатальной или беременной йоги дает столько преимуществ, но не забывайте делать перерыв между упражнениями, если вы впервые практикуете йогу и чувствуете себя опустошенным. Не нужно торопиться во время практики, потому что в практике йоги самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабились на мгновение и после практики, чтобы почувствовать преимущества йоги, когда вы беременны.

Каковы основные преимущества пренатальной йоги? Смотрите следующее описание.

1. Помогает организму оставаться здоровым, сильным и активным

Во время беременности ваше тело претерпевает довольно радикальные изменения, как физические, гормональные и эмоциональные. Гормоны, такие как эстроген, прогестерон, пролактин, релаксин и окситоцин, резко возрастают и изменяют ваше тело. Практика пренатальной йоги может помочь вам постоянно адаптироваться к изменениям в вашем теле.

В течение 9 месяцев ваша нижняя часть тела будет нести большую нагрузку из-за роста вашего ребенка. Многие движения йоги помогут вам оставаться здоровыми и сильными, и в то же время помогут вам расслабиться во время беременности.

2. Изучите лучшие техники дыхания

Почему техника дыхания так важна, когда вы два человека? Практика дыхательных техник будет иметь хорошее влияние не только на вашу физическую, но и на психику. Во время беременности часто происходящие гормональные изменения не только влияют на вас физически, но и заставляют ваши эмоции или настроение расти и падать без всякой причины. Или вы чувствуете чрезмерное беспокойство и иногда путаете своего партнера.

Если вы можете дышать лучше, это поможет вам контролировать свои эмоции во время беременности. С пренатальной йогой практика дыхательных техник также улучшит качество вашего дыхания и увеличит потребление кислорода, которым вы делитесь с ребенком во время беременности.

Мало того, что в процессе родов хорошее дыхание поможет вам уменьшить или контролировать боль во время процесса сокращения. Термин, которым я часто пользуюсь: «Дыхание - лучший друг во время родов»

3. Помогает улучшить баланс тела и уменьшить боль в спине

Распространенной проблемой, с которой часто сталкиваются беременные женщины, является потеря баланса тела и рост ребенка в утробе матери, что также часто приводит к длительной боли в спине. Многие пренатальные движения йоги помогут циркуляции тела, тренируют баланс тела и помогут растянуть мышцы поясницы.

4. Тренируйте себя и подготовьте область малого таза к процессу родов

Многие позы в пренатальной йоге предназначены для того, чтобы помочь подготовить мышцы в области бедра к тому, чтобы они были более гибкими и гибкими для процесса родов. Некоторые позы, такие как приседания или приседания, обычно тренируются многократно, чтобы помочь открыть тазовые и тазовые области.

Не только физические упражнения, часто также есть комбинация умственной подготовки, например, практиковать способы сочетать дыхание с осанкой и контролировать боль во время процесса сокращения. Это, безусловно, очень полезно для нормальной подготовки к родам.

5. Помогает расслабиться и тренироваться отдыхать легче

Во время беременности вы, как правило, все время испытываете беспокойство. Интуиция как будущей матери делает вас неспособными перестать думать о развитии вашего ребенка, подготовке к родам или даже о том, как легко выбрать питательную пищу. Помимо беспокойства и дискомфорта, это беспокойство может часто вызывать проблемы со сном. Не только тревога, при входе в третий триместр беременности, трудность выбора положения для сна также может быть основной причиной бессонницы.

Регулярная практика пренатальной йоги может сыграть большую роль, помогая вам успокоиться и расслабиться, когда внезапно возникает беспокойство. Вы также можете рассеять бессонницу, практикуя позу расслабления или савасану, которую обычно тренируют в конце занятия йогой, слушая музыку, которую обычно играют в занятиях йогой.

6. Установите глубокую связь с ребенком

Практикуя йогу во время беременности, многие движения, которые помогают ребенку чувствовать себя комфортно, часто инструктор также учит способам общения с ребенком, например, потирает живот перед началом йоги и просит вас сказать ребенку, что вы и ваш ребенок будете двигаться вместе. Это заставляет вас чувствовать себя более комфортно во время практики, а также делает вас более привыкшими к общению с ребенком.

7. Социализация с другими беременными женщинами

Приходя специально в студию и практикуя пренатальную йогу, можно использовать ее как место для общения с другими беременными женщинами. Вы можете не только обмениваться информацией об изменениях тела, но и обмениваться информацией о больницах, акушерах и даже подходящих детских подгузниках для своего ребенка. Вы можете создавать группы в приложении для обмена онлайн-сообщениями и регулярно встречаться за пределами класса. Будьте здоровы и активны, добавляя новых друзей.

** Дайан Соннерштедт - профессиональный инструктор йоги, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньяса, инь и пренатальная йога как для частных занятий, офисов, так и в Центре йоги Убуд на Бали. В настоящее время Дайан зарегистрирована на сайте YogaAlliance.org, и с ней можно напрямую связаться через ее инстаграм @diansonnerstedt.

Поделиться этой статьей:

Поделись этим:

  • Нажмите, чтобы поделиться на Facebook (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на WhatsApp (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Tumblr (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на новой линии (открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на BBM (открывается в новом окне)

Дата пересмотра: 3 декабря 2018 | Последнее редактирование: 3 декабря 2018 г.